Ha már unod a reggeli zabkását, vagy a tojást, adok egy jó ötletet mit lehet még reggel nyugodt szívvel fogyasztani, ami egészséges és ellát megfelelő tápanyaggal, hogy jól induljon a reggel.
Mégpedig egy finom tonhalas reggeli az amit nyugodtan megehetünk, így biztosítva van a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje, az omega3, és omega6 zsírsavak.
A tonhal mellé fogyaszthatunk puffasztott rizst, vagy hajdinát mindkettő tökéletes a legjobb minőségű szénhidrát pótlására, zöldségnek pedig szinte bármit, amit szeretünk paradicsom, paprika, uborka, jégsaláta.
Ezzel a reggelivel mind a fehérje, zsír, és szénhidrát bevitelünk fedezve lesz és indulhat a nap, mert a testünk megkapja amire a leginkább szüksége van, tiszta és jó minőségű tápanyagra!
A mennyiségek miből mennyit, itt mindenki egyénileg tudja éppen mi a célja, esetleg diétázik, vagy éppen izomtömeg felszedése a cél a szerint kell az arányokat alakítani. Egy nagy (130g-os, olíva olajban vagy saját lében) tonhalkonzervet megehetünk, a zöldségből is fogyasszunk 100-150g-ot minimum a szénhidrát az amit, a célunknak megfelelően kell mérnünk de mindenképp legyen része a reggelinknek!
Vitéz Richárd
Személyi edző, sportoktató írása