Edzés közbeni folyadék fogyasztás!
Testünk 60% -át víz képezi, már ebből a számból is sejthető mennyire fontos a megfelelő folyadék bevitel nem csak az edzések alatt de a napunk bármely részében !
Edzés közben megnő a folyadék igénye a testnek, fontos hogy megfelelő minőségű folyadékkal pótoljuk az edzés közben elvesztett folyadékot!
A folyadékveszteségnek több tünete lehet, pl:
•Fáradtság
•Kipirult bőr
•Hiperventilláció( szapora légzés)
•Testhőmérséklet-emelkedés
•Görcsök
Sok esetben már csak akkor iszunk ha szomjúság érzet alakul ki. Mindenképp próbáljuk meg még a szomjúság érzet előtt pótolni a folyadékot, hogy a folyadékveszteség tüneteit elkerüljük.
Edzés közben választhatunk izotóniás italokat amik remekül tudják pótolni az elvesztett ásványi anyagokat. Vagy választhatunk különböző aminosav készítményekkel készült italokat (bcaa-glutamine).
Szénsavas italokat edzés közben próbáljuk hanyagolni, mert gyomorfalfeszülést,és teljesítmény csökkenést okoznak.
Edzések alatt fogyasszunk megfelelően kiválasztott folyadékot célunknak megfelelően, 15 percenként 1,5-3,5 dl folyadékot minimum, ha az edzésünk 1 vagy több mint egy óránál tovább tart.
Vitéz Richárd
Személyi edző, sportoktató írása