Prime Plank versenyszabályzat

Prime Plank versenyszabályzat

Erő és kitartás, a core izmok próbája.

A könnyebb feladatoktól haladunk a nehezebbek felé. Javasolt a hosszú ujjú felső vagy könyökvédő gumi használata.

Egyszerre indulnak a résztvevők, a versenyszámokat megelőzően a helyes kivitelezést „begyakoroljuk” utána indul a verseny. A pózókat csak végig szabályosan tartva fogadjuk el, pihenő nincs, aki megáll, kiesett!

1.póz: alkartámaszos, klasszikus plank 5×1 perc (10 mp pihenő a sorozatok között)

2.póz: sideplank (alkartámasz) 5×40 mp/ oldal ( csak mindkét irányban érvényes gyakorlatot fogadjuk el)

3.póz: „1 láb + 1 kéz” plank 4×20 mp/oldal (alkartámasz!) Ellentétes kéz láb felemelése és megtartása majd csere (csak a mindkét „oldalon” érvényes gyakorlatot fogadjuk el)

4.póz DŐNTŐ : „Tengeri boszorkány” MEGLEPETÉS

Sok sikert!

  • MEGOSZTÁS:

Kövess minket!

Iratkozz fel Hírlevelünkre!